斜方肌是斜方斜方背部肌肉的一種，現在很多人為了形體完美都會比較在乎斜方肌的肌的肌鍛煉，在人體結構中可不能小看了斜方肌的作用三亞高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信181-8279-1445）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女作用，下面一起來看看吧。什作

斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、肌的肌中、作用下三部分。什作上部肌束收縮可上提肩胛骨，斜方斜方下部肌束收縮使肩胛骨下降，肌的肌全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。作用

上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，什作協助頭部后仰，斜方斜方側屈及旋轉。肌的肌

中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。作用三亞高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信181-8279-1445）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女

下束纖維——下壓肩胛骨，遠固定時，一側肌纖維收縮，是頭向同側屈和對側旋轉，兩側收縮，使脊柱伸。

位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止于鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側;兩側肌同時收縮時，可使頭后仰。

1、先練斜方肌

大多數運動員都是在背部訓練之后再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。

2、練全程的聳肩

每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動范圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。

3、更高的次數

既然聳肩的運動范圍比較短，那么你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練并不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習慣和姿勢引起的，比如長時間站立，行走長時間的低頭彎腰，或者睡的床比較軟，枕頭太高都會導致斜方肌的疼痛，要積極的避免上述的這些不良習慣，同時局部熱敷，適當的進行推拿按摩以及刮痧針灸治療?？赡軙徑馓弁窗Y狀。