別只喝熱牛奶啦！牛奶晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的啦晚成都金牛酒店上門服務(wù)靠譜電vx《1662-044-1662》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)地球uux.cn報(bào)道）據(jù)ETtoday（林妤柔）：睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、上吃睡睡眠不足等問題，種食除了睡前少滑手機(jī)之外，物覺飲食也會(huì)影響你的天亮睡眠品質(zhì)。根據(jù)外國(guó)網(wǎng)站《Livestrong》表示，喝熱某些食物富含的牛奶營(yíng)養(yǎng)成分，能使身體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，啦晚其中這5種健康食譜效果超好，上吃睡別再只記得熱牛奶了。種食但睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食，物覺成都金牛酒店上門服務(wù)靠譜電vx《1662-044-1662》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)因?yàn)橹髷z取的天亮食物會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，嚇得你隔天不敢量體重。喝熱
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供許多的鐵，光1.5盎司就提供每日所需的20%，能讓睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。2016年《公共健康營(yíng)養(yǎng)》研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鐵會(huì)導(dǎo)致較短的睡眠周期（少于5小時(shí)），也改變睡眠階段。此外，白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。
2.奇異果優(yōu)格
可以單吃奇異果或是做成水果優(yōu)格。2011年《亞太臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發(fā)現(xiàn)，每晚吃兩個(gè)奇異果，持續(xù)四周就可以改善睡眠品質(zhì)，研究人員認(rèn)為可能是由于奇異果富含5-羥色胺的原因。
3.香脆烤鷹嘴豆
睡前別再吃垃圾食物啦！可以試試看香脆的烤鷹嘴豆，它富含維生素B6，光是半杯鷹嘴豆，就占每天日常所需的27%。根據(jù)《神經(jīng)科學(xué)研究雜志》研究指出，維生素B6對(duì)制造褪黑激素相當(dāng)重要，有助于調(diào)節(jié)睡眠。此外，多吃鷹嘴豆也能補(bǔ)充鐵。
4.豆類合成物
一杯豆?jié){、少量的混合豆奶，或是大豆制成的食物（例如豆腐、毛豆和豆?jié){）可帶來更安穩(wěn)的睡眠狀況。《營(yíng)養(yǎng)雜志》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質(zhì)和更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。
5.酪梨巧克力慕斯
這兩種食物都可以幫助入睡。酪梨富含鎂，研究發(fā)現(xiàn)，足夠的鎂含量可決定身體睡多長(zhǎng)時(shí)間，以及如何進(jìn)入睡眠階段；黑巧克力則是因?yàn)殍F含量高，正如前面所說，缺鐵恐致睡眠品質(zhì)下降。