拜日式瑜伽的基本動作有哪些 拜日式瑜伽怎么做
對于經常練瑜伽的拜日人來說,拜日式瑜伽并不陌生,式瑜拜日式瑜伽是基本杭州同城外圍約炮外圍上門外圍女(微信199-7144-9724)一二線城市上門真實可靠快速安排30分鐘到達瑜伽是各種瑜伽的基本動作,所以拜日式瑜伽有哪些動作呢,動作怎么做呢。有拜瑜伽
拜日式瑜伽的日式基本動作有哪些祈禱式、半月式、拜日站姿直腿前彎式、式瑜騎馬式、基本下犬式、動作八體投地式、有拜瑜伽眼鏡蛇式、日式下犬式、拜日騎馬式、式瑜站姿直腿前彎式、基本半月式、祈禱式

1、祈禱式
站定后雙手合十,大拇指與手指呈90度角,杭州同城外圍約炮外圍上門外圍女(微信199-7144-9724)一二線城市上門真實可靠快速安排30分鐘到達壓在胸骨。雙眼閉上,將注意力放在胸口。
2、半月式
吸氣,雙手合十向上伸展,高舉過頭部。手臂貼緊耳朵,持續將上身往后延伸,背部后仰成弓形。此時頭微后仰,下巴抬高,注意力放在喉嚨上。初學者可改為雙手往后平行延伸不必合掌,雙眼向上看,直視雙手中心點。
3、站姿直腿前彎式
吐氣,膝蓋打直,上半身向前往下彎,手掌落於雙腳兩側,掌心貼地。繼續將背脊打直并向下伸展,儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。此時頸部放鬆,將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。初學者伸直不易,可將雙腿微彎。
4、騎馬式
吸氣,右腿向后延伸,右膝著地,右腳背緊貼地面。左腳彎曲,手掌置於左腳兩側,雙手打直,掌心朝下貼地。抬頭、挺胸,上半身往上伸展,同時頭往上仰,同時以雙手維持平衡。此時注意力放在眉心。初學者儘量做到右腳與背脊打直即可,頭部可以適度做延伸,不必勉強上仰。
5、下犬式
吐氣,左腳向后伸直,與右腳併攏。臀部往上抬,膝蓋打直,同時將雙腳腳跟踩地。雙手打直,掌心保持貼地,并將頭部置於雙臂之間。繼續將臀部抬高,脊椎儘量伸展,并將注意力放在喉嚨。初學者雙腳不易打直,可以採取微彎的姿勢。
6、八體投地式
吸氣,將身體往前往下降,直到前胸貼地。腳趾踩地,雙膝微曲,維持臀部往上延伸。下巴貼地,置於雙掌之前。初學者可以改採「半龜式」,直接以雙腳微彎的下犬式,將臀部往下降,置於上翻的腳跟之上即可,此時臉部貼地,雙手手掌朝下,儘量往前延伸。
7、眼鏡蛇式
吸氣,將上半身往上抬高,同時慢慢將臀部往下放,髖部到腳背呈一直線貼地,腳背朝上。以手臂力量支撐,將上半身儘量往上延伸,背部往后微仰成弓形。此時將注意力放在髖關節。初學者上半身柔軟度不夠時,背部儘量往上延伸,雙手不必打直,亦不必太過勉強。
8、下犬式
吐氣,以腳跟踩地,膝蓋打直,并將臀部往上抬。以手臂支撐身體,回到第五式的姿勢。
9、騎馬式
吸氣,左腳向前踏到雙手手掌之間,左膝彎曲,將臀部往下降。右腳向后伸直,腳心朝上,回到第四式騎馬式。
10、站姿直腿前彎式
右腳往前踏到與左腳切齊的位置,雙腳併攏打直,將臀部往上延伸,背脊打直,回到第三式站姿直腿前彎式。
11、半月式
吸氣,雙手合十向上伸展,高舉過頭部,回到第二式半月式。
12、祈禱式
將雙手收回胸前合十,身體打直,回到第一式祈禱式,便完成拜日式的十二個動作輪迴。

拜日式還能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病,以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法,能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用,增強身體的抵抗力,消除疲勞與貧血、調整自律神經;使人覺得精力飽滿、心情愉快,還具有強化心、肺功能的效用呢!
瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作,搭配呼吸,做完一次完整的動作可以使你從頭到腳伸展開來,是一種調適全身的熱身運動;不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動,都可以先做拜日式,具有極佳的暖身作用,可以有效地避免運動傷害。

可以的,瘦身在于堅持。瑜伽屬于靜態拉伸類的運動。在放松身心,拋棄雜念,感知身體拉伸的同時可以愉悅身心。瑜伽運動可以幫助自己加強對運動中關節舒展的忍耐度,提高身體骨骼的柔軟度和韌性。是一項很好的基礎運動,堅持練習,可以使自己在進行其他體育健身運動中表現更好。
(責任編輯:百科)
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