睡眠不足和高脂肪飲食將對健康造成嚴重影響

睡眠不足和高脂肪飲食將對健康造成嚴重影響
(神秘的睡眠地球uux.cn報道)據新浪科技(葉傾城):國外媒體報道,最新研究顯示,不足三分之一以上的和高Search results for: '泉州外圍(高端外圍上門)【電365-*2895微】美國居民睡眠時間不足,這將對他們的脂肪造成健康造成嚴重影響,同時,飲食嚴重影響飲食習慣對于身體健康是將對健康一個重要、但未被充分認識的睡眠因素。
美國哥倫比亞大學卓越睡眠中心主任、不足營養學家瑪麗-皮埃爾·圣翁吉(Marie-Pierre St-Onge)稱,和高我從事多年睡眠、脂肪造成飲食和健康之間的飲食嚴重影響Search results for: '泉州外圍(高端外圍上門)【電365-*2895微】研究分析,直到2014年前后,將對健康我的睡眠實驗室還一直專注于研究睡眠太少如何影響肥胖,研究顯示,不足每晚減少4個小時的和高睡眠,連續4個夜晚,會導致人們飲食增加,相當于每天多攝入300卡路里(一個麥當勞芝士漢堡的熱量)。我們發現根源在于大腦中特定的食物獎賞中心活動增加,以及控制飽腹感的荷爾蒙發生變化,換句講講,睡眠少的人會感到更加饑餓,而且更渴望高糖和高脂肪的食物。
2014年,美國膳食指南咨詢委員會找到了瑪麗,提出一個相反的問題:飲食如何影響睡眠?這是一個非常有趣的問題,同時,這也是一個非常重要的問題,大約35%的美國居民每晚睡眠時間低于專家建議的最低7小時,10%-30%的居民患有失眠或者睡眠呼吸暫停等睡眠障礙,睡眠不足和睡眠障礙與一系列健康問題有關,從心理狀況到慢性疾病,例如:II型糖尿病和心血管疾病等。
但是獲得高質量睡眠并不總是與早睡有關,事實證明,飲食是睡眠好壞的一個尚未被認識到的因素。通常情況下,人們可以找出導致睡眠不好的食物和飲料的誘因,例如:下午喝咖啡或者睡前吃一頓大餐,這是干擾睡眠的兩個明顯因素,不太引人注意的是,一天中做出的健康選擇會對睡眠產生積極影響。
過去7年我們的研究表明,白天多吃纖維,少吃飽和脂肪和糖食物,晚上會進入深度睡眠狀態,受到的干擾也會更少。食用富含水果和蔬菜、豆類、堅果、全谷物和橄欖油,少吃紅肉、加工肉類和全脂乳制品的地中海式飲食可能特別有益。在最新研究中,遵循該飲食方法的受調者晚上高質量睡眠的可能性是其他人的1.4倍,失眠率降低了35%。
堅果、種子、魚、家禽和雞蛋等蛋白質食物含有色氨酸,這種氨基酸在大腦中產生調節睡眠的褪黑素,其他食物,例如:西紅柿、菠蘿、櫻桃、香蕉、蘋果、植物油、堅果和畜禽制品,本身就含有褪黑素。在植物中,褪黑素是一種抗氧化劑,可以防止損傷,而在動物中,褪黑素可以調節它們的睡眠(就像人類一樣)。吃這種富含褪黑素的食物也可以提高人體褪黑素水平,盡管此類研究進行得較少。
最新研究表明,飲食對睡眠的影響可能與正念練習(例如通過冥想,提高感悟能力和對某人思想和感受的認可)或通過藥物補充褪黑素的效果一樣明顯,甚至效果更佳。服用褪黑素平均會使入睡時間縮短4分鐘,在我們的一項研究中,健康的飲食習慣會將入睡時間縮短大約12分鐘,整體睡眠質量更好。
最后,糟糕的睡眠和飲食習慣會形成一個惡性循環:缺乏睡眠導致糟糕的飲食選擇,反之又導致低質量睡眠,但我們可以打斷這種循環并改變它。
有趣的是,“早睡早起”能改變糟糕睡眠和飲食習慣,認為自己是夜貓子的人——在一天晚些時候比早些時候感覺更好,他們通常傾向于吃更少的植物蛋白、水果和蔬菜,同時,喜歡晚上睡覺也與高發病率和早死有關。
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