時(shí)間：2025-12-10 00:53:10 來源：桑間濮上網(wǎng) 作者：探索 閱讀：497次

間歇性禁食試驗(yàn)看到減肥的好處 但仍有問題存在
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)cnBeta：最近一項(xiàng)測(cè)試流行的限制時(shí)間的飲食做法的研究取得了積極的結(jié)果，表明與卡路里計(jì)算相比，性禁體重下降更多。食試但是驗(yàn)看有問，研究人員仍然深陷在不和諧的到減但仍研究結(jié)果中，無法清楚地證明這種間歇性禁食策略的好處減肥好處是否是由于試驗(yàn)參與者只是吃得少而造成的。
間歇性禁食的題存一種常見形式是將食物攝入量限制在任何24小時(shí)內(nèi)的一小段時(shí)間。因此，間歇舉例來說，性禁16:8的食試方法涉及每天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，如早上8點(diǎn)到下午4點(diǎn)。驗(yàn)看有問
在過去的到減但仍幾年里，已經(jīng)積累了相當(dāng)多的好處研究，調(diào)查這種飲食方式的題存好處和局限。一些研究發(fā)現(xiàn)，間歇限制時(shí)間的進(jìn)食方式可以成為一種有效的減肥工具，而另一些研究則發(fā)現(xiàn)它在減重方面并不比簡(jiǎn)單的卡路里計(jì)算更有幫助。
今年早些時(shí)候，對(duì)這種飲食做法進(jìn)行的最長的試驗(yàn)之一得出結(jié)論，與限時(shí)進(jìn)食有關(guān)的大部分減肥可以歸因于簡(jiǎn)單地減少總熱量的攝入，而不是與間歇性禁食策略有關(guān)的任何特殊代謝機(jī)制。
該研究對(duì)139名受試者進(jìn)行了12個(gè)月的跟蹤。所有參與者都被要求遵循嚴(yán)格的卡路里控制飲食，但一半的隊(duì)列只能在每天上午8點(diǎn)和下午4點(diǎn)之間進(jìn)食。
雖然時(shí)間限制組與全天進(jìn)食組相比，體重確實(shí)顯示出稍大的下降，盡管在統(tǒng)計(jì)學(xué)上并不明顯，但研究人員將這種差異歸因于熱量攝入的降低。基本上，每天將食物攝入量限制在一個(gè)小窗口，似乎會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人普遍吃得少。
發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA Internal Medicine）上的一項(xiàng)新研究，再次提出了限制飲食時(shí)間對(duì)減肥有益的證據(jù)。這一次，研究人員招募了90名肥胖者，并將他們分成兩組。
兩組人都被指導(dǎo)吃低熱量飲食（相當(dāng)于每天1000至1500卡路里，取決于個(gè)人靜止?fàn)顟B(tài)的能量消耗），但其中一組人只允許在每天早上7點(diǎn)和下午3點(diǎn)之間進(jìn)食。該試驗(yàn)持續(xù)了14周。
“這項(xiàng)研究的關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)是，晨間進(jìn)食（eTRE）比在12小時(shí)或更長時(shí)間內(nèi)進(jìn)食對(duì)減肥更有效，”研究人員在新研究中寫道。“在我們的試驗(yàn)中，eTRE組相對(duì)于對(duì)照組多減了2.3公斤，減肥效果提高了約50%。作為比較，先前的研究在限時(shí)進(jìn)食(TRE）是否減少體重上的分歧大約是平均的，對(duì)身體脂肪的研究也是混合的，而將食物攝入轉(zhuǎn)移到早晨或白天更早的研究則更一致地報(bào)告了體重下降。”
不幸的是，新的研究不能回答盤旋在所有TRE研究中的問題--人們失去更多的體重是因?yàn)樗麄冎皇浅缘蒙賳幔垦芯咳藛T確實(shí)計(jì)算出在TRE組中看到的額外體重減輕相當(dāng)于每天少消耗200卡路里。
研究作者Courtney Peterson在接受《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》采訪時(shí)說，與對(duì)照組相比，TRE組的人并沒有少進(jìn)食，但可能有證據(jù)表明他們?cè)谶M(jìn)食時(shí)吃得少。因此，關(guān)于這種節(jié)食方式在減肥方面是否與嚴(yán)格的卡路里控制有什么不同，目前還沒有定論。
英國營養(yǎng)基金會(huì)的研究員Simon Steeson說：“雖然這項(xiàng)研究增加了目前的證據(jù)基礎(chǔ)，但仍然很難肯定地說，限制時(shí)間的進(jìn)食是否比全天吃更少的熱量更有利于減肥。然而，對(duì)于那些可能發(fā)現(xiàn)這種飲食模式更適合他們的生活方式和喜好的人來說，限時(shí)進(jìn)食是減少總熱量攝入的一種選擇，可能是適合一些人的方法。”
與任何飲食一樣，最大的問題是健康的行為是否可以長期保持。TRE所面臨的挑戰(zhàn)是，我們生活的世界中，晚餐是一種根深蒂固的社會(huì)活動(dòng)。是否有人能夠有效地維持晚上不吃東西的飲食習(xí)慣？
Peterson接受了TRE的這一局限性，并說她的研究確實(shí)允許每周有一天可以打破TRE模式。平均而言，參加試驗(yàn)的人每周確實(shí)堅(jiān)持了五天的TRE模式，這表明一定量的“休息日”可能是長期堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣的一種有益方式。

(責(zé)任編輯：熱點(diǎn))

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