直肩和溜肩的區別 斜方肌過大是什么造成的
女生的直肩造成形態是很重要的,形態好穿衣服就會比較好看,和溜女生溜肩就沒有直肩好看,肩的肌過那么直肩和溜肩的區別區別有哪些呢,斜方肌過大是斜方什么造成的呢。
直肩和溜肩的直肩造成區別?斜方肌指的是一塊肌肉,減掉了斜方肌就變成了直角肩,和溜看起來會很好看,肩的肌過直角肩看起來就像一個直角,區別溜肩的斜方肩膀是平滑的,很容易就能看出來。直肩造成圓肩就是和溜雙肩往前面垮塌,雙肩無力,肩的肌過使得斜方肌經常處于緊繃狀態,區別久而久之,斜方就練就了一副粗壯的斜方肌。

1、斜方肌是因為長期彎腰駝背造成的,和體態有很大的關系,長期錯誤的姿勢,斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰,并且穿衣服也不好看。如果經常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態,造成含胸,圓肩,駝背,因此會影響我們的工作學習和生活,不僅穿衣服不好看,長此以往還會產生肌肉和軀干關節的疼痛。
2、還有一個大部分人沒有想到的就是脖子前傾,脖子前傾也會讓斜方肌處于緊張狀態,也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時,注意不要讓脖子往前面傾,頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,這樣一來減輕頸部負擔,二來對眼睛也有好處。

從頸肩交匯點開始測量,頸根處水平線與肩線形成的夾角小于等于15度就是平肩體形,大于等于20度就是溜肩體形。如果長時間出現低頭、圓肩、駝背的情況,就會導致頸肩位置短縮,背部被拉長,肩胛骨出現下回旋,從而導致“溜肩”的現象。

1、側平舉;兩腳開立,同臂下垂,雙手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂側平舉,保持手臂與肩平位置下3一4秒,再還原。每組12~15次,練習3組。
2、俯臥撐。練習3組,每組8~15次。要求俯撐時肘外展,并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10~12次,練習3組。
3、屈臂提肘:兩腿開立,兩手于體側持一啞鈴或其他重物,然后上體前屈,兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平,肘外展,保持3秒再還原。
4、坐位,雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直,保持3秒再還原,每組10~12次,練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習:練習者兩手支撐向前爬行,幫助者雙手抱練習者兩腿于體側,爬行時手臂伸直,不塌腿,臀不能左右搖擺,至爬不動停止,練習3組。
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